减肥可通过控制热量摄入、均衡膳食结构、增加身体活动、调整进食习惯等方式实现。减肥的核心在于形成热量缺口，同时保证营养均衡。
每日摄入热量应低于消耗量，建议减少高糖高脂食物，用低热量食材替代部分主食，如用燕麦代替精米白面。
保证优质蛋白摄入，选择鸡胸肉、鱼类等；增加蔬菜水果比例，补充维生素和膳食纤维；适量摄入健康脂肪如坚果。
结合有氧运动和力量训练，每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳等，帮助提高基础代谢率。
采用少量多餐方式，避免暴饮暴食；放慢进食速度；保证充足睡眠，有助于调节瘦素和饥饿素水平。
减肥期间可适量食用西蓝花、鸡胸肉、燕麦、苹果等食物，必要时可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物辅助治疗，但需在专业指导下使用。
