减肥可通过控制总热量、优化饮食结构、选择低升糖食物、规律进餐等方式实现。饮食调整需配合运动和生活习惯改善才能达到最佳效果。
每日摄入热量应低于消耗量，建议减少高油高糖食物，用膳食纤维丰富的蔬菜水果替代部分主食，避免暴饮暴食。
蛋白质、碳水化合物和脂肪比例建议为3:4:3，增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼肉摄入，减少精制碳水，选择全谷物类主食。
优先选择升糖指数低的食物如燕麦、糙米、西蓝花等，避免白面包、糖果等高升糖食物，有助于稳定血糖水平。
保持每日三餐定时定量，避免长时间空腹后暴食，两餐之间可适量加餐坚果或低糖水果防止过度饥饿。
减肥期间建议每天保持适量运动，保证充足睡眠，避免过度节食导致营养不良，必要时可咨询专业营养师制定个性化方案。
