全身肥胖可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式减重。肥胖通常由热量过剩、代谢异常、激素失衡、遗传倾向等原因引起。
1、饮食调整控制每日总热量摄入，减少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议采用地中海饮食或低升糖指数饮食模式。
2、运动锻炼每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，结合抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作。
3、行为干预记录饮食和运动日记，设定阶段性目标，改善睡眠质量，必要时寻求心理咨询帮助建立健康生活习惯。
4、医疗辅助对于BMI超过32.5或合并代谢性疾病者，可考虑奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者评估代谢手术适应症。
减重期间建议定期监测体成分变化，避免极端节食，保持营养均衡，必要时在营养师和医师指导下制定个性化方案。
