新鲜花生可以适量生吃、水煮、炖汤或打浆食用，更有助于保留营养。花生富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和维生素E，建议避免高温油炸以减少营养流失。
1、生吃新鲜花生洗净后直接生食，可最大限度保留水溶性维生素和酶类活性，但需注意霉变风险，每日建议不超过20克。
2、水煮带壳花生清水煮沸15分钟，能软化膳食纤维并提升蛋白质吸收率，同时减少脂肪氧化，适合消化不良人群。
3、炖汤去皮花生与排骨或莲藕同炖，脂溶性营养素更易析出，汤品中可检测到花生中大部分锌元素和维生素B1。
4、打浆生花生浸泡后连水搅打成浆，不滤渣饮用可获取全部膳食纤维，乳糜状质地有利于胃肠黏膜吸收亚油酸。
花生每日摄入量建议控制在30克以内，发芽或表皮破损的花生可能产生黄曲霉毒素，需谨慎处理。对花生过敏者应严格避免食用。
