男性不育症可通过调整生活方式、避免环境危害、控制基础疾病、定期体检、科学补充营养等方式预防。男性不育症可能与生殖系统感染、精索静脉曲张、内分泌异常、遗传因素、不良生活习惯等因素有关。
1、调整生活方式保持规律作息有助于维持正常激素分泌，避免熬夜可减少氧化应激对精子的损伤。适度运动能改善血液循环，但应避免长时间骑行或久坐压迫会阴。戒烟戒酒可降低精子DNA碎片率，高温环境如桑拿、紧身裤等需尽量避免。
2、避免环境危害长期接触重金属、农药等化学毒物会损害生精功能，工作中需做好防护措施。电离辐射和电磁波可能干扰精子发生过程，建议减少手机放在裤袋的习惯。新装修环境中甲醛等挥发性有机物需充分通风后再入住。
3、控制基础疾病糖尿病、高血压等慢性病可能引起血管和神经病变，需规范用药控制指标。生殖系统感染如附睾炎、前列腺炎要及时治疗，防止输精管道粘连阻塞。精索静脉曲张患者可通过阴囊托带缓解症状，重度者需考虑手术治疗。
4、定期体检每年进行精液常规检查能早期发现少弱精症，睾丸超声可筛查精索静脉曲张。性激素六项检测有助于判断下丘脑-垂体-性腺轴功能，染色体核型分析可排除遗传异常。40岁以上男性建议增加前列腺特异性抗原筛查。
5、科学补充营养锌元素参与精子形成过程，可通过牡蛎、瘦肉等食物补充。维生素E和辅酶Q10具有抗氧化作用，能保护精子膜完整性。欧米伽3脂肪酸有助于改善精子活力，深海鱼类和亚麻籽是良好来源，但需注意避免过量摄入。
预防男性不育需建立长期健康管理意识，保持BMI在正常范围，避免肥胖导致雌激素水平升高。工作中注意劳逸结合，心理压力过大时可进行正念训练。饮食上多摄入新鲜蔬菜水果，限制反式脂肪酸摄入。发现射精异常、性功能障碍等症状时应及早就诊，避免错过最佳干预时机。配偶备孕一年未果时建议双方共同进行生育评估。
