孩子不自己睡觉可通过调整作息习惯、营造睡眠环境、建立睡前仪式、适当心理疏导等方式改善。该问题通常由依赖心理、环境不适、作息紊乱、焦虑情绪等原因引起。
1、调整作息习惯固定就寝和起床时间帮助建立生物钟，白天减少午睡时长避免影响夜间睡眠，家长需避免傍晚后安排兴奋活动。
2、营造睡眠环境保持卧室温度适宜光线昏暗，移除电子设备减少干扰，建议家长提供安抚物如玩偶增强安全感。
3、建立睡前仪式通过洗澡、讲故事等固定流程暗示入睡时间，家长需坚持执行避免妥协，逐步缩短陪伴时长培养独立性。
4、适当心理疏导与孩子沟通了解恐惧来源，可通过绘本讲解独立睡觉的意义，严重分离焦虑需寻求儿童心理医生指导。
白天增加运动量有助于夜间入睡，避免睡前两小时进食刺激性食物，家长应保持耐心避免过度责备。
