适量食用巧克力可能有助于缓解压力，黑巧克力、牛奶巧克力、可可粉、巧克力饮品等食物中的可可成分可能通过调节血清素和内啡肽水平产生放松效果，也可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等抗焦虑药物。
一、食物1. 黑巧克力可可含量超过70％的黑巧克力富含黄烷醇，可能帮助降低皮质醇水平，建议每日摄入不超过30克。
2. 牛奶巧克力含糖量较高的牛奶巧克力能快速刺激多巴胺分泌，但过量可能引起血糖波动，儿童需家长控制摄入量。
3. 可可粉未碱化的天然可可粉含有镁元素和抗氧化物质，可用温水冲泡饮用，避免与含咖啡因饮料同服。
4. 巧克力饮品低热量的热可可饮品适合睡前饮用，乳糖不耐受者建议选择植物奶基底配方。
二、药物1. 帕罗西汀SSRI类抗抑郁药，适用于伴有焦虑症状的持续性压力，需警惕胃肠道不良反应。
2. 舍曲林选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，对压力相关的失眠症状有改善作用，儿童用药需家长监督。
3. 氟西汀长效抗抑郁药物，可调节中枢神经系统功能，禁止与单胺氧化酶抑制剂联用。
4. 丁螺环酮非苯二氮卓类抗焦虑药，成瘾性较低，起效时间约1-2周。
长期压力状态建议结合有氧运动和心理咨询，出现心悸、持续失眠等症状应及时至心理科或心身医学科就诊。
