生坚果富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质，适量食用有助于补充营养，但需注意过敏风险与热量控制。
1、营养构成
生坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、植物蛋白、膳食纤维及镁、锌等微量元素，对心血管健康有益。
2、热量控制
坚果热量较高，每日建议控制在20-30克，过量食用可能导致体重增加。
3、过敏风险
部分人群对坚果过敏，首次食用应少量尝试，出现皮疹或呼吸困难需立即就医。
4、储存方式
生坚果易氧化变质，建议密封冷藏保存，避免潮湿环境导致霉变。
选择未加工的生坚果可最大限度保留营养，搭配蔬菜水果食用更利于营养均衡，消化功能较弱者可选择研磨后少量摄入。
