容易焦虑不安的人可以适量吃深海鱼、香蕉、燕麦、黑巧克力等食物，也可以遵医嘱吃帕罗西汀、舍曲林、丁螺环酮、氟西汀等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1. 深海鱼深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于调节神经递质功能，缓解焦虑情绪。
2. 香蕉香蕉含有色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成，帮助稳定情绪。
3. 燕麦燕麦富含B族维生素和膳食纤维，有助于维持血糖稳定，减少情绪波动。
4. 黑巧克力黑巧克力中的可可多酚能促进内啡肽分泌，产生愉悦感，但需适量食用。
二、药物1. 帕罗西汀帕罗西汀是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，适用于广泛性焦虑障碍。
2. 舍曲林舍曲林可调节大脑神经递质平衡，对焦虑症和抑郁症均有改善作用。
3. 丁螺环酮丁螺环酮是非苯二氮卓类抗焦虑药，能缓解焦虑症状且依赖性较低。
4. 氟西汀氟西汀通过增加突触间隙5-羟色胺浓度，改善焦虑和抑郁共病症状。
日常可配合规律运动、正念冥想等放松训练，避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，保持均衡饮食和充足睡眠。
