打坐怎样度过脚腕疼

Question

打坐怎样度过脚腕疼

Answer 1

打坐时脚腕疼可通过调整姿势、使用辅助工具、适度活动和热敷缓解，通常与血液循环不畅、关节压力过大、肌肉紧张或旧伤未愈有关。

1、调整姿势

改用散盘或跪坐姿势，减少脚踝弯曲角度，避免长时间单侧受压。可在臀部下方垫软垫，分散身体重量。

2、辅助工具

使用冥想凳或瑜伽砖支撑坐骨，保持脊柱直立的同时减轻下肢压力。护踝或弹性绷带可提供关节稳定性。

3、适度活动

每30分钟缓慢转动脚踝或起身活动，促进局部血液循环。练习前可做踝泵运动预热关节。

4、热敷缓解

结束后用40℃左右热毛巾敷10分钟，放松紧张肌肉。慢性疼痛者可配合艾草贴外用。

若疼痛持续或伴随肿胀发红，建议暂停打坐并排查痛风、关节炎等病理因素，日常可进行踝关节稳定性训练增强耐受。