若需帮助皮肤阻挡紫外线，可以适量吃番茄、胡萝卜、绿茶、坚果等食物，也可以遵医嘱吃维生素C片、维生素E软胶囊、β-胡萝卜素胶囊、葡萄籽提取物等药物。建议做好防晒措施，必要时在医生指导下合理补充营养素。
番茄富含番茄红素，具有抗氧化作用，可能减少紫外线对皮肤的损伤。
胡萝卜含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有助于增强皮肤对紫外线的耐受性。
绿茶中的茶多酚具有光保护作用，可能减轻紫外线引起的皮肤炎症反应。
坚果富含维生素E和不饱和脂肪酸，能够帮助修复紫外线导致的细胞膜氧化损伤。
维生素C作为抗氧化剂，可中和紫外线产生的自由基，减少皮肤光老化。
维生素E通过抑制脂质过氧化反应，保护皮肤细胞免受紫外线伤害。
β-胡萝卜素可吸收特定波长的紫外线，降低皮肤光敏感反应的发生概率。
葡萄籽中的原花青素能增强皮肤胶原蛋白合成，改善紫外线照射后的皮肤修复能力。
日常需配合物理防晒措施，如使用遮阳伞、穿戴防晒衣物，并避免在紫外线强烈时段长时间户外活动。
