马鲛鱼可通过清蒸、煮汤、低温烤制、搭配蔬菜等方式健康食用，建议避免油炸或重盐腌制以保留营养。
1、清蒸
清蒸能最大限度保留马鲛鱼的优质蛋白和欧米伽3脂肪酸，蒸制时加入姜片和葱段可去腥提鲜。
2、煮汤
与豆腐、白萝卜同煮可增加钙质和膳食纤维摄入，汤汁中的可溶性营养素更易被人体吸收。
3、低温烤制
用锡纸包裹后以160℃以下温度烤制，能减少有害物质产生，搭配柠檬汁可促进铁元素吸收。
4、搭配蔬菜
与西蓝花、胡萝卜等深色蔬菜同食，蔬菜中的维生素C有助于提高鱼类中铁的利用率。
每周食用2-3次为宜，过敏体质者需谨慎尝试，建议选择新鲜马鲛鱼并彻底加热后食用。
