适量嗑瓜子有助于补充优质蛋白、维生素E和膳食纤维，常见健康益处主要有促进肠道蠕动、改善皮肤状态、辅助调节血脂、提供能量。
1、促进肠道蠕动瓜子富含膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，帮助缓解便秘。建议选择原味瓜子避免高盐摄入。
2、改善皮肤状态瓜子中的维生素E具有抗氧化作用，有助于延缓皮肤衰老。每日食用量控制在20-30克为宜。
3、辅助调节血脂瓜子所含不饱和脂肪酸可帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。高血脂人群建议在医生指导下食用。
4、提供能量瓜子含有丰富植物蛋白和健康脂肪，能快速补充体力。运动后适量食用可帮助恢复体能。
选择未霉变的新鲜瓜子，避免一次过量食用引发胃肠不适，搭配足量饮水更有利于营养吸收。
