痛经腰疼可通过热敷、药物镇痛、适度运动、调整饮食等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部或腰部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也有缓解作用。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动有助于促进内啡肽分泌，减轻疼痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
增加镁元素摄入如坚果、深绿色蔬菜，减少高盐高脂食物。适量饮用姜茶或玫瑰花茶有助于温经散寒。
若疼痛严重影响生活或伴随异常出血，建议妇科就诊排除器质性疾病。经期注意腰腹部保暖，避免久坐久站。
