基础体温测量排卵期主要通过每日晨起静息体温变化判断，排卵后体温会上升0.3-0.5℃，关键步骤包括固定测量时间、使用专用体温计、记录完整周期数据、结合宫颈黏液观察。
1、固定时间：每天早晨起床前同一时段测量，避免活动或进食干扰，建议选择6-7点间，连续测量整个月经周期。
2、专用工具：使用电子基础体温计（精度0.01℃），测量口腔舌下温度3-5分钟，水银体温计需5分钟以上。
3、周期记录：从月经第一天开始绘制体温曲线，排卵前体温约36.2-36.5℃，排卵后升至36.7-37℃，持续12-14天。
4、黏液辅助：排卵期宫颈黏液呈蛋清状拉丝，可配合体温变化双重验证，提升判断准确率。
测量期间保持充足睡眠，避免饮酒和熬夜，建议持续记录3个月以上周期以掌握规律，若体温波动异常或无双向变化需就医排查多囊卵巢综合征等内分泌问题。
