虚胖可能由代谢紊乱、激素失衡、饮食结构不当、缺乏运动等原因引起，可通过调整饮食、规律运动、药物干预、中医调理等方式改善。
1、代谢紊乱基础代谢率下降会导致脂肪堆积，表现为四肢松软、易疲劳。建议减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如鸡胸肉、西蓝花。
2、激素失衡甲状腺功能减退或皮质醇升高可引起水钠潴留。需检测甲状腺激素水平，必要时遵医嘱使用左甲状腺素钠片、氢化可的松等药物。
3、饮食结构不当高盐高糖饮食易引发水肿型肥胖。每日食盐控制在5克以内，用赤小豆、薏苡仁煮水代茶饮帮助利水消肿。
4、缺乏运动肌肉含量不足会降低热量消耗。推荐每周进行3次抗阻训练配合有氧运动，如深蹲、游泳等持续30分钟以上。
虚胖人群可适量食用冬瓜、芹菜等利尿食材，避免夜间大量饮水，定期监测体脂率变化，必要时需内分泌科就诊排查病理性因素。
