虚胖可通过饮食调整、运动干预、作息规律、中医调理等方式改善。虚胖通常由代谢紊乱、水肿滞留、激素失衡、脾胃虚弱等原因引起。
1、饮食调整减少精制碳水和高盐饮食，增加优质蛋白与膳食纤维摄入。代谢紊乱可能与胰岛素抵抗有关，表现为腰腹脂肪堆积。可遵医嘱使用二甲双胍、奥利司他、左旋肉碱等药物。
2、运动干预结合有氧运动和抗阻训练提升基础代谢率。水肿滞留可能与淋巴循环不良有关，常伴随下肢肿胀。可遵医嘱使用螺内酯、氢氯噻嗪、七叶皂苷钠等药物。
3、作息规律保证充足睡眠以调节瘦素和饥饿素水平。激素失衡常见于皮质醇升高，多伴随压力性进食。可遵医嘱使用褪黑素、谷维素、安神补脑液等调节剂。
4、中医调理脾虚湿盛者可选用参苓白术散、香砂六君子汤等方剂。脾胃虚弱多表现为消化不良和舌苔厚腻，需配合艾灸或穴位按摩改善。
日常可适量食用冬瓜、薏米、山药、芹菜等利水健脾食材，避免久坐并保持每周3次以上运动习惯。
