经常心情烦躁的人可以适量吃香蕉、深海鱼、燕麦、黑巧克力等食物，也可以遵医嘱吃维生素B族、镁剂、圣约翰草提取物、5-羟色胺再摄取抑制剂等药物。建议及时就医，在医生指导下结合饮食调理与药物治疗。
一、食物1. 香蕉香蕉富含色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成，帮助稳定情绪。
2. 深海鱼三文鱼等深海鱼含欧米伽3脂肪酸，可减轻炎症反应对情绪的影响。
3. 燕麦燕麦中的膳食纤维有助于维持血糖稳定，避免因低血糖引发烦躁。
4. 黑巧克力黑巧克力含苯乙胺和镁元素，能暂时提升愉悦感，建议选择可可含量超过70％的产品。
二、药物1. 维生素B族复合维生素B可改善能量代谢，缓解因营养缺乏导致的情绪波动。
2. 镁剂甘氨酸镁等镁补充剂能调节神经肌肉兴奋性，适合肌肉紧张伴随烦躁者。
3. 圣约翰草提取物植物提取物对轻中度情绪低落有调节作用，需注意可能的光敏反应。
4. 5-羟色胺再摄取抑制剂帕罗西汀等处方药适用于持续性情绪障碍，须严格遵医嘱使用。
日常可记录饮食与情绪变化关联性，避免过量摄入咖啡因和精制糖，保持规律运动与充足睡眠。
