便秘可能由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道菌群紊乱、肠易激综合征等原因引起，可通过调整饮食结构、补充益生菌、药物治疗等方式改善。
1、膳食纤维不足日常饮食中蔬菜水果、全谷物摄入过少会导致粪便体积不足。建议每日摄入500克蔬菜、200克水果，可选择西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物。
2、水分缺乏每日饮水量低于1500毫升会使肠道内容物干结。养成定时饮水习惯，推荐温开水、淡蜂蜜水，避免浓茶咖啡等利尿饮品。
3、菌群失调长期使用抗生素或高脂饮食可能破坏肠道微生态。可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌胶囊、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等益生菌制剂。
4、肠易激综合征可能与内脏高敏感性、胃肠动力异常有关，常伴随腹痛腹胀。可遵医嘱使用聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液等渗透性泻剂。
建议保持规律作息和适度运动，若症状持续超过2周或出现便血、体重下降需及时消化内科就诊。
