牙龈肿了可通过保持口腔卫生、冷敷消肿、使用药物、调整饮食、就医治疗等方式改善。牙龈肿胀通常由牙菌斑刺激、牙周炎、智齿冠周炎、食物嵌塞、外伤等因素引起。
每日使用软毛牙刷和含氟牙膏刷牙两次，配合牙线或冲牙器清洁牙缝，减少牙菌斑堆积。饭后用温盐水漱口有助于消炎，避免用牙签等硬物刺激肿胀部位。若肿胀伴随出血，刷牙力度需轻柔。
用毛巾包裹冰袋外敷肿胀面颊部，每次5-10分钟，间隔1小时重复，可缓解急性期肿痛。冷敷时避免直接接触皮肤，防止冻伤。48小时后若仍有肿胀可改用温热毛巾湿敷促进血液循环。
细菌感染引起的肿胀可遵医嘱使用甲硝唑片、阿莫西林胶囊等抗生素，配合复方氯己定含漱液抑制口腔细菌。局部涂抹丁硼乳膏或西地碘含片能减轻炎症。孕妇及过敏体质者用药前需咨询医生。
暂时避免辛辣、过硬或过烫食物，选择温凉的粥类、蒸蛋等软质饮食。增加猕猴桃、西蓝花等富含维生素C的食物，有助于牙龈修复。忌烟酒及碳酸饮料，减少对牙龈的化学刺激。
持续肿胀超过3天或伴化脓、发热时，需口腔科检查。牙周炎需超声洁治清除牙结石，智齿冠周炎可能需切开引流，严重龋齿需根管治疗。糖尿病患者出现牙龈脓肿应及早控制感染。
日常建议使用小头软毛牙刷采用巴氏刷牙法，每3个月更换牙刷。每年进行一次口腔检查和洁牙，及时处理龋齿和牙结石。长期牙龈反复肿胀需排查糖尿病、血液病等系统性疾病。避免自行挑破肿胀部位，防止感染扩散。
