腰扭伤后不敢动可通过卧床休息、冷敷热敷、佩戴护具、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、小关节紊乱、骨质疏松等原因引起。
急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲，可减轻腰部压力。避免久卧导致肌肉萎缩，症状缓解后逐步进行床上翻身、抬腿等轻度活动。
损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改用热敷促进血液循环，可用40℃热水袋外包干毛巾，每日3次每次20分钟。冷热交替敷可缓解肌肉痉挛。
急性期使用医用腰围固定腰椎，选择透气性好的弹性护具，每日佩戴不超过8小时。长期使用需配合核心肌群训练，防止肌肉依赖性萎缩。夜间睡眠时须解除护具。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，严重者短期使用复方倍他米松注射液。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏。
急性期过后可采用超短波、中频电疗等理疗方式。推拿需由专业医师操作，避免暴力手法。恢复期进行麦肯基疗法训练，逐步增加游泳、平板支撑等强化腰背肌的运动。
恢复期间避免久坐久站及提重物，坐姿时使用腰椎靠垫。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、深绿色蔬菜。若3天后疼痛未缓解或出现下肢麻木、排尿困难等症状，需及时就医排除骨折或神经压迫。慢性腰扭伤患者建议定期进行核心肌群稳定性训练，预防复发。
