拉伤肌肉后可通过休息制动、冷敷热敷交替、加压包扎、药物治疗及康复训练等方式促进恢复。肌肉拉伤通常由运动过度、姿势不当、热身不足、肌肉疲劳或外力撞击等因素引起。
急性期需立即停止活动，避免加重损伤。严重者需用支具或绷带固定患肢，减少肌肉收缩牵拉。轻度拉伤通常需要1-3天制动，中度拉伤需3-7天，期间可适当活动邻近关节防止僵硬。
损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和炎症。48小时后改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃为宜。冷热交替可配合使用，如先热敷10分钟再冷敷5分钟，重复2-3次。
用弹性绷带从远端向近端缠绕患处，压力均匀适度。包扎可减少组织渗出，但需避免过紧影响血运。夜间可解除包扎，配合抬高患肢加速静脉回流。加压需持续至肿胀消退，通常需3-5天。
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或局部涂抹扶他林乳膏。严重拉伤可能需要肌松药如盐酸乙哌立松片，合并血肿者可口服迈之灵片改善微循环。
肿胀消退后开始渐进式拉伸，如腘绳肌拉伤可做仰卧位勾脚训练。恢复期进行等长收缩练习，后期加入抗阻训练。训练强度以不引起疼痛为度，每周增加10％负荷，完全恢复通常需2-6周。
恢复期间应保持优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，补充维生素C促进结缔组织修复。避免过早恢复剧烈运动，运动前充分热身，加强核心肌群锻炼预防再损伤。若出现持续剧痛、关节不稳或淤血扩散，需及时就医排除肌腱断裂等严重情况。
