产后体操一般在产后6周左右开始做，具体时间需根据产妇身体恢复情况决定。产后体操的开展时间主要受分娩方式、伤口愈合情况、盆底肌功能评估、体力恢复程度、医生指导等因素影响。
自然分娩且无会阴撕裂或侧切的产妇，若产后恢复良好，可在产后2周开始尝试轻柔的盆底肌训练和呼吸练习。此时运动以促进血液循环、缓解肌肉紧张为主，避免腹部用力动作。剖宫产产妇需等待手术切口完全愈合，通常需6周后经医生评估再开始，过早运动可能导致伤口裂开或子宫脱垂风险。
存在产后大出血、严重贫血或妊娠高血压等并发症的产妇，需延迟至产后8-12周开始。这类产妇需优先治疗原发疾病，待血红蛋白恢复至正常范围、血压稳定后再逐步介入康复训练。合并耻骨联合分离超过10毫米的产妇，应禁止下肢负重训练直至疼痛消失。
产后体操需遵循循序渐进原则，从每天5-10分钟的凯格尔运动、腹式呼吸开始，2周后逐步加入仰卧抬腿、桥式运动等低强度动作。哺乳期妈妈应在喂奶后1小时进行，避免剧烈运动导致乳酸堆积影响乳汁口感。建议在专业产后康复师指导下制定个性化方案，配合腹直肌分离检测和盆底肌电评估调整训练强度。若出现恶露增多、伤口疼痛或头晕等症状应立即停止。
