高血压引起的头晕可通过调整生活方式、控制血压、改善血液循环、心理调节和药物治疗等方式缓解。高血压头晕通常由血压波动、脑血管痉挛、内耳供血不足、情绪紧张和药物副作用等原因引起。
1、调整生活方式：
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品。增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜。戒烟限酒，酒精每日摄入不超过25克。保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。适度运动如快走、太极拳每周3-5次，每次30分钟。
2、控制血压：
按时服用降压药物，常用降压药包括钙通道阻滞剂如氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利和利尿剂如氢氯噻嗪。每日监测血压并记录，血压控制目标为140/90毫米汞柱以下。避免突然改变体位，防止体位性低血压。定期复诊调整用药方案。
3、改善血液循环：
保持头部略高于心脏的睡姿，使用高度适中的枕头。避免长时间低头或保持固定姿势，每小时活动颈部5分钟。可进行颈部按摩或热敷促进血液循环。适度有氧运动如游泳、骑自行车可增强心肺功能。冬季注意保暖，避免冷刺激导致血管收缩。
4、心理调节：
通过冥想、深呼吸练习缓解紧张情绪，每天进行10-15分钟放松训练。避免情绪剧烈波动，培养平和心态。参加社交活动转移注意力，减轻心理压力。必要时寻求专业心理咨询，学习压力管理技巧。保持乐观积极的生活态度有助于血压稳定。
5、药物治疗：
在医生指导下可使用改善脑循环药物如尼莫地平、氟桂利嗪。针对眩晕症状可短期使用前庭抑制剂如倍他司汀。合并焦虑时可考虑小剂量抗焦虑药物。注意药物相互作用，避免自行调整用药。定期评估药物疗效和不良反应。
高血压患者日常应注意低脂低盐饮食，多食全谷物、深海鱼和坚果。保持适度运动，避免剧烈运动和憋气动作。监测血压变化，记录头晕发作时间和诱因。保证充足睡眠，睡前避免刺激性饮食。控制体重，体质指数维持在24以下。季节交替时加强血压监测，及时调整治疗方案。出现持续头晕、视物模糊或意识障碍应立即就医。
