防止月经期爆痘需从激素调节、皮肤护理、饮食管理等多方面综合干预。主要有保持规律作息、适度清洁皮肤、避免高糖高脂饮食、补充锌和维生素B族、必要时药物干预等方式。
1、保持规律作息月经前黄体酮水平升高会刺激皮脂分泌，熬夜会加重激素紊乱。建议每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠，通过维持褪黑素正常分泌来平衡雌激素水平。睡前可进行冥想或热水泡脚帮助入眠。
2、适度清洁皮肤经期皮肤屏障功能减弱，过度清洁会破坏皮脂膜。选择氨基酸类洁面产品，每日清洁不超过2次，水温保持在32-35℃。清洁后及时使用含神经酰胺的保湿乳液修复屏障。
3、避免高糖高脂饮食高升糖指数食物会促进胰岛素样生长因子分泌，刺激雄激素活性。经前一周需减少奶茶、蛋糕等摄入，增加深色蔬菜和低糖水果。每日食用油控制在25-30克，优先选择橄榄油等不饱和脂肪酸。
4、补充锌和维生素B族锌元素能抑制5α-还原酶活性，减少睾酮向二氢睾酮转化。可适量食用牡蛎、牛肉等富锌食物。维生素B6能调节雌激素代谢，经前可增加三文鱼、香蕉等食物的摄入。
5、必要时药物干预顽固性痤疮可遵医嘱使用短效避孕药调节激素，或外用维A酸类药物改善角化。中成药如丹参酮胶囊具有抗雄激素作用，抗生素类如多西环素可抑制痤疮丙酸杆菌繁殖。
月经期爆痘与激素波动密切相关，需提前1-2周开始预防。日常注意记录痤疮发作周期，经前避免更换护肤品。若伴随严重结节囊肿或月经紊乱，需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。建议经期选择透气性好的棉质卫生用品，及时更换避免局部潮湿刺激。保持适度运动促进血液循环，但避免经期前三天进行高强度训练。
