现在是认为是不严重的，主要是有膝盖里的筋疼，认为是膝盖部位肌腱受到牵拉后引起的膝盖的疼痛，与平时的活动少，肌腱僵直有一定关系的。这个情况下，需适当做个局部的按摩，热敷，外贴膏药治疗，如果严重，需去医院做个体格检查，拍片检查，然后针对性的治疗。
你好，要避免日常生活和运动中的韧带损伤，首先要避免太剧烈及难度过大的动作。另外。加强肌肉的锻炼是很重要的。因为关节的稳定除了需要韧带的保护，还需要借助强有力的肌肉的力量来保护。当肌肉强壮了，运动时对韧带的负荷就会减少，有利于减少韧带受损的机会。一般是可吃些舒筋活血的中药如舒筋活血片、三七伤药片和氯唑沙宗片等，祝早日恢复。
考虑脚扭伤可能性大，建议注意休息，不要做剧烈运动，建议最好做中医脚部按摩，针灸，超声波理疗，有助于康复，
考虑软组织损伤的可能，建议卧床休息，暂时避免关节负重及蹲起，坚持局部热敷，理疗烤电，改善血液循环，必要时拍片明确
