非常困但睡不着可能由压力过大、作息紊乱、环境干扰、咖啡因摄入过量、焦虑抑郁等因素引起。
1、压力过大：长期精神紧张会刺激交感神经持续兴奋，导致入睡困难。建议通过正念冥想、腹式呼吸等方式缓解压力，必要时可寻求心理咨询。
2、作息紊乱：昼夜节律失调会扰乱褪黑素分泌周期。保持固定起床时间，避免白天补觉超过30分钟，睡前1小时调暗灯光有助于重建生物钟。
3、环境干扰：卧室光线过强、噪音超过40分贝或温度高于24℃都会影响睡眠质量。使用遮光窗帘、耳塞，将室温控制在18-22℃可改善入睡条件。
4、咖啡因摄入：咖啡、浓茶中的咖啡因半衰期约5小时，午后饮用可能延迟入睡。敏感人群应控制在上午10点前饮用，每日不超过2杯标准杯量。
5、焦虑抑郁：情绪障碍常伴发睡眠维持困难。持续两周以上的失眠需排查是否存在情绪问题，认知行为疗法对改善睡眠有明确效果。
建立规律的睡前仪式如温水泡脚、听轻音乐，避免睡前使用电子设备。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，日间进行快走、瑜伽等适度运动。长期失眠建议记录睡眠日记，就诊时携带以便医生准确评估。卧室布置宜简洁，移除时钟减少时间焦虑，床垫硬度以侧卧时脊柱呈直线为佳。
