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张明利
张明利 主任医师
河南省中医药研究院
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漏尿可通过凯格尔运动、骨盆底肌肉训练、桥式运动等方式改善。

凯格尔运动通过有意识地收缩和放松骨盆底肌肉来增强控制力,适合轻度压力性尿失禁患者。具体方法为收缩肛门和尿道周围肌肉,保持5秒后放松,重复10次为一组,每日进行3组。骨盆底肌肉训练需平躺屈膝,收缩骨盆底肌肉并抬起臀部,维持10秒后缓慢放下,每日练习15次。桥式运动能强化腰腹及骨盆稳定性,仰卧屈膝双脚平放,收紧腹部抬起臀部至肩膝成直线,保持5秒后回落,每次10个循环。这三类运动需长期坚持,配合避免提重物、控制体重等生活习惯调整。

日常应减少咖啡因摄入,避免长时间憋尿,咳嗽或打喷嚏时提前收缩盆底肌。若症状持续加重或伴随疼痛,建议及时就医评估。

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