来例假一般可以吃山竹，适量食用有助于补充营养。山竹含有维生素C、膳食纤维等成分，但体质虚寒或胃肠敏感者需谨慎。
来例假期间女性身体处于特殊生理状态，饮食需注意营养均衡与温和性。山竹作为热带水果，果肉富含维生素B族和钾元素，能够帮助缓解经期疲劳感。其含有的天然抗氧化成分对改善经期皮肤状态有一定帮助，膳食纤维可促进肠道蠕动，预防经期便秘。但山竹性质偏凉，直接食用可能刺激子宫收缩，建议取出果肉后常温放置片刻再食用，或与温性食材如红枣搭配。
部分女性经期会出现明显畏寒、腹痛等虚寒症状，这类人群应减少山竹摄入量。山竹果壳渗出液可能引起口腔黏膜过敏，食用时需避免接触果壳内壁。糖尿病患者需注意山竹含糖量较高，单次食用不超过2-3瓣为宜。经期免疫力较低时期，需确保山竹新鲜无腐烂，避免引发胃肠不适。
经期饮食建议以温热、易消化为主，可搭配小米粥、南瓜等食物。保持每日饮水1500毫升以上，避免剧烈运动与生冷刺激。若食用山竹后出现明显腹痛或腹泻，应立即停止摄入并观察，症状持续需就医排查是否存在食物过敏或胃肠功能紊乱。
