失眠可通过散步、瑜伽、太极拳、八段锦等运动改善。
散步属于低强度有氧运动,能促进血液循环并缓解焦虑情绪,建议选择环境安静的公园或小区步道,每日持续30分钟以上。瑜伽通过呼吸调控和体式练习帮助放松身心,推荐选择阴瑜伽或修复瑜伽等舒缓流派,避免睡前两小时内进行剧烈体式。太极拳以缓慢连贯的动作为主,能调节自主神经功能,练习时需配合腹式呼吸,每周坚持3次以上效果更佳。八段锦作为传统养生功法,通过八个标准化动作疏通经络,特别适合中老年人群晨起练习,注意动作幅度需循序渐进。
日常可配合热水泡脚、饮用温牛奶等辅助措施,长期失眠者建议尽早就医排查焦虑症或甲状腺功能异常等问题。