可以做前屈后伸、旋转运动、5点支撑法、小燕飞等来缓解腰肌劳损。缓解腰肌劳损常用的锻炼方法,有如下几种:第一、可以采取在非负重的情况下,做前屈后伸的动作。第二、就是做腰部的旋转运动,顺时针扭动腰部,两手叉腰扭动,再逆时针扭动。第三、就是最常见的5点支撑法,头枕部包括两个肘关节,加上两个脚跟支撑之后往上挺。第四、腰背肌锻炼的办法是小燕飞,俯卧位,也就是趴在床上,两个上肢两个下肢伸直,头往上扬,这样腰背肌处于松弛状态。对于腰部肌肉劳损的,可以适当的加强腰部肌肉力量的锻炼来减轻腰部受力,从而对于腰部肌肉劳损的恢复,有很好的帮助作用,并且可以有时间多做游泳的活动,以及行吊单杠,双下肢平举的活动。对于腰部肌肉劳损的恢复,也有很好的帮助作用,一是能够缓解腰部肌肉劳损的症状,再就是还能够避免腰部,肌肉劳损症状的复发。