运动后全身痛可通过休息、热敷、按摩等方式缓解。
运动后全身痛可能与乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡等因素有关。乳酸堆积是剧烈运动后常见的生理现象，表现为肌肉酸痛无力，通常1-3天可自行缓解。肌肉微损伤多发生在运动强度超过日常负荷时，肌纤维出现轻微撕裂，伴随肿胀压痛感，恢复需3-5天。电解质失衡常见于大量出汗未及时补充水分和矿物质，可能引发肌肉痉挛。针对这些情况，急性期可采用热敷促进血液循环，水温控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。按摩时用掌根沿肌肉走向轻柔推按，避免直接按压痛点。疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊等药物。
恢复期间应保证充足睡眠，每日饮水量保持在2000毫升以上，饮食中增加鸡蛋、牛奶、瘦牛肉等优质蛋白摄入。
