提升男性持久力可通过调整生活方式、加强盆底肌训练、心理疏导、药物治疗及中医调理等方法实现。主要影响因素包括身体机能、心理状态、激素水平、神经敏感度及伴侣配合度。
1、生活方式调整保持规律作息有助于维持正常睾酮水平，避免熬夜对内分泌系统的干扰。均衡饮食中需增加锌元素摄入，牡蛎、坚果等食物可促进性激素合成。控制体重能减少血管内皮功能障碍，改善阴茎血流灌注。戒烟限酒可降低血管性勃起功能障碍风险，每周运动3次以上能增强心肺功能和耐力。
2、盆底肌训练凯格尔运动能增强球海绵体肌和坐骨海绵体肌的收缩力，每日进行3组收缩练习，每组持续10秒。排尿中断法可帮助定位正确肌群，生物反馈治疗能精确掌握肌肉控制技巧。长期坚持训练可延长射精潜伏期，改善会阴部血液循环。
3、心理行为疗法性感集中训练通过非性交接触降低焦虑阈值，停动技术可提高射精控制能力。认知重构能纠正对性表现的过度关注，伴侣共同参与治疗可缓解操作性焦虑。渐进式暴露疗法帮助适应性刺激强度，需在专业医师指导下进行。
4、药物干预选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如达泊西汀可延长射精潜伏期，局部麻醉剂如利多卡因凝胶能降低龟头敏感度。磷酸二酯酶5抑制剂改善勃起硬度间接延长性交时间，使用前需排除心血管禁忌证。中药制剂如锁阳固精丸对肾阳虚型早泄有效，需辨证施治。
5、中医综合调理针灸取穴以关元、肾俞、三阴交为主，隔日治疗调节阴阳平衡。艾灸神阙穴可温补肾阳，配合耳穴压豆调节自主神经功能。中药浴足通过足部反射区改善肾气不足，需持续治疗2-3个月。推拿手法重点刺激督脉和带脉，促进气血运行。
建立规律的性生活习惯，避免过度自慰或刻意禁欲。性交前热水浴可放松身心，使用厚质避孕套能降低敏感度。伴侣间充分沟通可减轻心理压力，尝试变换体位分散注意力。饮食中适量补充山药、枸杞等药食同源食材，避免辛辣刺激食物。若症状持续超过3个月或伴随勃起障碍，建议到男科或泌尿外科进行神经电生理检查、阴茎敏感度测试等专业评估。
