复禾问答 儿科

发育迟缓,理解能力、主动表达能力、精细动作能力差

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李芸
李芸 主任医师
临汾市人民医院
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髌腱炎可通过拉伸、强化和放松等动作缓解。髌腱炎通常由过度使用、肌肉失衡和运动姿势不当等原因引起。

1、拉伸股四头肌:股四头肌紧张会增加髌腱压力,导致炎症。站立时,一手扶墙,另一手抓住同侧脚踝,将脚跟拉向臀部,保持30秒,重复3次。拉伸可减轻髌腱负荷,促进血液循环,缓解疼痛。

2、强化腘绳肌:腘绳肌力量不足会导致股四头肌过度使用,增加髌腱负担。仰卧,双膝弯曲,脚掌平放地面,抬起臀部,保持5秒后缓慢放下,重复15次。强化腘绳肌可平衡腿部肌肉力量,减少髌腱压力。

3、放松髌腱周围肌肉:髌腱周围肌肉紧张会加剧炎症。使用泡沫轴或按摩球,在髌腱周围缓慢滚动,重点按压疼痛区域,持续5分钟。放松肌肉可缓解局部紧张,改善血液循环,促进修复。

日常可通过低强度运动如游泳、骑自行车等方式维持腿部肌肉功能,避免长时间跪地或跳跃等加重髌腱负担的活动。饮食上增加富含维生素C和蛋白质的食物,如橙子、鸡蛋等,有助于组织修复。若症状持续或加重,建议及时就医。

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