排卵期胸部胀痛可通过热敷、调整内衣、适度按摩、药物缓解、饮食调节等方式止痛。排卵期胸部胀痛可能与激素水平变化、乳腺组织敏感等因素有关。
1、热敷使用温热毛巾或热水袋敷在胸部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解乳腺组织充血状态，减轻胀痛感。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，每日可重复进行2-3次。经期前一周开始规律热敷效果更显著。
2、调整内衣选择无钢圈、全罩杯的运动型内衣，材质以纯棉或透气速干面料为佳。过紧的内衣会压迫乳腺加重疼痛，睡眠时可解除内衣束缚。特殊时期建议穿戴比日常大半个尺码的内衣，减少乳房晃动带来的不适感。避免穿带有硬质装饰物的内衣。
3、适度按摩取仰卧位用指腹从乳房外围向乳头方向环形按摩，力度以不引起疼痛为宜。可配合天然植物精油进行按摩，每次10-15分钟。按摩能促进淋巴回流，缓解组织水肿。注意避开月经前3天乳腺最敏感时期，禁止暴力揉捏乳房组织。
4、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。中成药如乳癖消颗粒、逍遥丸也有调节内分泌作用。维生素B6片能帮助缓解经前紧张症状。所有药物均需在医师指导下使用，禁止长期依赖止痛药物。
5、饮食调节减少咖啡、巧克力等含咖啡因食物摄入，限制每日食盐量在5克以内。增加富含维生素E的坚果、橄榄油等食物，适量补充亚麻籽等植物雌激素。每日饮水保持在1500-2000毫升，避免高脂肪饮食加重乳腺负担。经前期可适量饮用玫瑰花茶等理气饮品。
保持规律作息和适度运动有助于调节内分泌，建议每周进行3-5次有氧运动。避免过度疲劳和精神紧张，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。如胀痛持续超过7天或伴随异常分泌物，需及时就诊排除乳腺疾病。记录月经周期中乳房变化情况，有助于医生判断病情。
