上班站久了脚踝肿可通过抬高下肢、穿戴弹力袜、局部冷热敷、适度活动踝关节、补充蛋白质等方式缓解。长时间站立可能导致下肢静脉回流受阻，引发局部组织液渗出。
1、抬高下肢将双腿抬高至超过心脏水平，利用重力作用促进下肢静脉血液回流。建议平卧时用枕头垫高脚踝，每次保持15-20分钟，每日重复3-4次。该方法能有效减轻毛细血管内静水压，减少组织液渗出。
2、穿戴弹力袜医用二级压力弹力袜可提供梯度压力，从脚踝向大腿方向压力递减。这种外部压力能帮助挤压静脉血管，促进血液向心回流，预防血液淤滞。选择时需注意尺寸合适，白天站立时穿戴，睡前取下。
3、局部冷热敷肿胀急性期可用冰袋冷敷10-15分钟，使血管收缩减少渗出；慢性期改用热敷促进血液循环。冷热交替敷贴效果更佳，但需避免冻伤或烫伤。皮肤感觉异常者慎用温度刺激疗法。
4、适度活动踝关节每隔1-2小时做踝泵运动：脚尖最大限度上勾下踩，配合踝关节旋转。这种肌肉收缩能产生泵血效应，推动静脉血液回流。工作时可尝试踮脚尖、原地踏步等隐蔽性活动。
5、补充蛋白质血浆白蛋白水平低下会降低血管内胶体渗透压，加重水肿。适量摄入鱼肉蛋奶等优质蛋白，必要时可补充乳清蛋白粉。合并肾脏疾病者需在医生指导下控制蛋白摄入量。
日常应避免连续站立超过2小时，工作时可寻找机会短暂坐休。选择透气舒适的平底鞋，鞋跟高度不超过3厘米。若肿胀持续超过3天或伴随皮肤发红发热，需排查深静脉血栓。睡前可用温水泡脚促进循环，水中可加入少许生姜或艾叶。饮食注意限盐，每日钠摄入量控制在5克以内，多食含钾丰富的香蕉、菠菜等帮助水分代谢。
