正确使用手机需注意姿势调整、环境光线控制、使用时长管理、屏幕参数调节、护眼习惯培养五个关键点。
一、姿势调整保持手机屏幕中心与眼睛处于同一水平线，避免低头或仰头。坐姿时背部挺直，手机距离眼睛约30厘米。躺卧使用时应将手机举高至与视线垂直，防止颈部过度弯曲。行走时不建议使用手机以防跌倒风险。
二、环境光线控制环境光照强度应与屏幕亮度协调，避免在黑暗环境中使用高亮度屏幕。白天可开启自动亮度调节功能，夜间建议开启护眼模式并配合台灯照明。强光环境下需适当提升屏幕亮度以减少眩光刺激。
三、使用时长管理连续使用手机不宜超过40分钟，应遵循20-20-20法则：每20分钟抬头远眺20英尺外物体20秒。每日总使用时长建议控制在4小时内，长时间使用需安排分段休息。重要事务处理建议转接电脑端操作。
四、屏幕参数调节将屏幕色温调整为暖色调可减少蓝光辐射，字体大小设置为能轻松辨认的最小字号。建议开启防闪烁功能，刷新率设置为自适应模式。视频观看时选择合适分辨率，避免过度放大模糊画面。
五、护眼习惯培养主动眨眼保持眼部湿润，必要时使用人工泪液。定期做眼保健操放松睫状肌，热敷缓解视疲劳。出现眼干涩时应立即停止使用，儿童青少年建议配备防蓝光眼镜。饮食中多补充维生素A和叶黄素。
建立规律作息避免睡前使用手机，睡眠时保持手机远离床头。定期进行视力检查，出现持续视物模糊或头痛应及时就医。建议将手机使用与运动锻炼相结合，如接听电话时起身走动。培养纸质阅读替代习惯，重要文件优先选择打印阅读。保持手机屏幕清洁，避免油污影响显示效果。
