血压太高降不下来可通过调整饮食、规律运动、控制体重、遵医嘱用药、定期监测等方式治疗。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神压力、继发性疾病等原因引起。
1、调整饮食减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、红薯等，钾能帮助平衡体内钠水平。限制饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，运动时心率达到最大心率的60％-70％。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身和放松。长期规律运动能增强血管弹性，帮助稳定血压。
3、控制体重体重指数超过24时需要减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱。通过饮食控制和运动相结合的方式缓慢减重，避免快速减肥导致代谢紊乱。腰围男性应控制在90厘米以下，女性85厘米以下。
4、遵医嘱用药顽固性高血压需在医生指导下联合用药，常用降压药包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药，定期复诊调整用药方案。用药期间监测有无头晕、乏力等不良反应。
5、定期监测每日早晚固定时间测量血压并记录，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡。定期进行24小时动态血压监测评估治疗效果。合并糖尿病或肾病者血压控制目标需更严格，通常低于130/80毫米汞柱。
高血压患者需长期保持低盐低脂饮食，适量食用芹菜、黑木耳等辅助降压食材。避免熬夜和情绪激动，保证7-8小时睡眠。戒烟并减少二手烟暴露，冬季注意保暖防止血管收缩。若血压持续超过180/120毫米汞柱或出现剧烈头痛、视物模糊等症状应立即就医。
