成年人每天需要睡足7-8小时左右，儿童每天需要睡足10-12小时。
不同年龄段需要不同的睡眠时间，成人睡眠时间比儿童短，如果睡眠不足容易影响第二天的工作或学习，可能出现头晕、头痛、疲劳等症状，如果成年人需要每天睡7-8小时，如果是孩子，每天需要睡10-12小时。
平时要保证充足的睡眠，尽量不要熬夜。长期睡眠不足会增加人的身心负担，严重影响人的健康。如果出现失眠、无法入睡、睡眠质量低、容易做梦等情况，首先要改善生活环境，减轻心理负担，适当进行体育锻炼，养成早睡早起的好习惯。如果一段时间后情况没有好转，需要去医院寻求医生的帮助。
平时要注意清淡饮食，避免吃辛辣油腻的食物，如辣椒、芥末、火锅等，多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果等。
