腰扭伤后需要及时休息、冷敷、热敷、药物治疗和康复训练。腰扭伤通常是由于肌肉或韧带拉伤引起，常见于突然转身、提重物或姿势不当。治疗包括缓解疼痛、促进恢复和预防复发。
1、休息是腰扭伤后最重要的措施。急性期应避免剧烈活动，保持平躺姿势，减少腰部负担。休息时间一般为1-2天，避免长时间卧床，以免肌肉僵硬。
2、冷敷和热敷交替使用可以有效缓解疼痛和肿胀。扭伤后48小时内使用冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。48小时后改用热敷，促进血液循环，加速恢复。
3、药物治疗包括外用和口服药物。外用药物如扶他林软膏、云南白药喷雾，可以缓解局部疼痛和炎症。口服药物如布洛芬、对乙酰氨基酚，用于减轻疼痛和消炎。
4、康复训练有助于恢复腰部功能。轻度扭伤后2-3天可以进行简单的腰部拉伸和强化练习，如猫式伸展、桥式运动。逐渐增加运动强度，避免过度用力。
5、预防腰扭伤的关键在于正确的姿势和动作。提重物时应蹲下用腿部力量，避免弯腰。久坐时保持腰部挺直，定时起身活动。加强腰部肌肉锻炼，如平板支撑、仰卧起坐。
腰扭伤虽然常见，但及时正确的治疗可以加速恢复，避免慢性疼痛。若疼痛持续或加重，建议尽早就医，排除骨折或其他严重损伤的可能。通过合理的治疗和预防措施，可以有效减少腰扭伤的发生和复发。
