踝关节扭伤怎么按摩

Question

踝关节扭伤怎么按摩

Answer 1

踝关节扭伤后可以通过按摩缓解疼痛和肿胀，但需在急性期过后进行，并注意手法轻柔。按摩前需确保无骨折或严重韧带损伤，建议在医生指导下操作。
1、急性期处理。踝关节扭伤后的48小时内为急性期，此时应避免按摩，以免加重肿胀和疼痛。急性期处理原则为“RICE”：休息Rest、冰敷Ice、加压包扎Compression、抬高患肢Elevation。冰敷每次15-20分钟，每2小时一次，可有效减轻肿胀和疼痛。
2、按摩手法。急性期过后，可进行轻柔按摩以促进血液循环和消肿。按摩手法包括：①轻柔揉捏：用拇指和食指轻轻揉捏踝关节周围肌肉，缓解肌肉紧张；②推拿法：用手掌从足部向小腿方向轻轻推拿，促进淋巴回流；③点压法：用拇指指腹点压踝关节周围穴位，如太溪、昆仑等，缓解疼痛。
3、辅助治疗。除按摩外，还可结合其他方法促进恢复：①热敷：急性期过后，可用热毛巾或热水袋热敷踝关节，每次15-20分钟，每日2-3次，促进血液循环；②功能锻炼：在疼痛减轻后，可进行踝关节的主动活动，如背伸、跖屈、内翻、外翻等，逐步恢复关节活动度；③支具固定：对于严重扭伤，可使用踝关节支具或弹力绷带固定，保护关节，防止二次损伤。
4、注意事项。按摩时需注意力度适中，避免过度用力导致二次损伤。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，排除骨折或韧带断裂等严重情况。按摩前可涂抹适量活血化瘀的药膏，如云南白药气雾剂、红花油等，增强按摩效果。
踝关节扭伤后，正确的按摩手法和辅助治疗可有效缓解症状，促进恢复。但需注意按摩时机和手法，避免在急性期进行，并在医生指导下操作。若症状持续或加重，应及时就医，进行进一步检查和治疗。