经期可以适量饮用苹果汁、橙汁、葡萄汁、胡萝卜汁、番茄汁等鲜榨果汁，有助于补充水分和营养。
一、苹果汁苹果汁富含铁元素和膳食纤维，有助于缓解经期失血导致的轻微贫血症状。苹果中的果胶能促进胃肠蠕动，改善经期常见的便秘问题。建议选择新鲜苹果现榨，避免加糖以控制热量摄入。
二、橙汁橙汁含有丰富维生素C，能促进铁元素吸收，增强免疫力。橙子中的钾离子有助于调节体内电解质平衡，缓解经期水肿现象。饮用时建议稀释后少量多次饮用，避免空腹饮用刺激胃肠。
三、葡萄汁葡萄汁含有多酚类抗氧化物质，有助于减轻经期炎症反应。深色葡萄榨汁含有更高浓度的花青素，对缓解痛经可能有一定帮助。建议选用新鲜葡萄连皮榨汁，保留更多营养成分。
四、胡萝卜汁胡萝卜汁富含β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，帮助维持子宫内膜健康。胡萝卜中的植物雌激素可能对调节月经周期有益。建议搭配少量橄榄油榨汁，提高脂溶性维生素吸收率。
五、番茄汁番茄汁含有番茄红素和维生素K，前者具有抗炎作用，后者参与凝血过程。经期饮用温热的番茄汁有助于缓解腹部不适感。选择成熟番茄榨汁，避免青番茄含有过量龙葵碱。
经期饮食需注意保持营养均衡，除鲜榨果汁外，建议搭配全谷物、瘦肉、深色蔬菜等食物。避免饮用冰镇果汁，室温或温热饮用更有利于子宫血液循环。每日果汁摄入量控制在200-300毫升为宜，过量可能增加糖分摄入。经期特别容易出现消化功能减弱的情况，饮用果汁前应确保食材新鲜洁净，现榨现饮避免细菌滋生。若存在糖尿病、胃肠疾病等特殊情况，应在医生指导下调整饮品选择。
