睡醒腰疼可能与睡姿不当、床垫不适、腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出等因素有关。可通过调整睡姿、更换床垫、局部热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、睡姿不当长时间保持不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张或脊柱受力不均。仰卧时在膝盖下方垫枕头，侧卧时在两腿间夹枕头有助于减轻腰椎压力。避免俯卧位睡觉，这种姿势会迫使颈部扭转并增加腰部前凸。
2、床垫不适过软或过硬的床垫都无法为脊柱提供有效支撑。中等硬度的记忆棉床垫能更好贴合人体曲线，使用超过7年的床垫应及时更换。木板床加铺5-8厘米厚的软垫是较经济的选择。
3、腰部受凉夜间室温过低可能导致腰部肌肉痉挛。睡眠环境保持22-26摄氏度，使用护腰保暖。夏季避免空调直吹，冬季可选用电热毯预热被褥，但入睡前应关闭电源。
4、腰肌劳损长期久坐或搬运重物造成的慢性损伤，表现为晨起时腰部僵直酸痛。急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，配合微波理疗效果更佳。
5、腰椎间盘突出椎间盘退变或外伤导致髓核突出压迫神经，疼痛可放射至臀部。确诊需通过MRI检查，轻中度患者可采用甘露醇注射液脱水消肿，甲钴胺片营养神经，严重者需考虑椎间孔镜手术。
建议每日进行腰部伸展运动如猫式伸展、仰卧抱膝，避免突然扭转动作。控制体重减轻腰椎负担，搬运重物时保持背部挺直下蹲取物。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、西蓝花、深海鱼等。若疼痛持续超过两周或伴随下肢麻木无力，应及时至骨科就诊排查强直性脊柱炎等疾病。
