腿难受老想绷直可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、药物治疗、心理疏导等方式缓解。腿部不适可能与肌肉疲劳、血液循环不良、神经压迫、缺钙、不安腿综合征等因素有关。
1、调整姿势长时间保持同一姿势可能导致腿部肌肉紧张。建议每隔一小时起身活动，避免久坐或久站。坐姿时可在脚下垫矮凳，平躺时用枕头垫高小腿，帮助肌肉放松。办公时可尝试脚踏弹簧式足垫，通过轻微活动促进血液循环。
2、适度运动规律进行低强度运动能改善症状。推荐游泳、瑜伽等非负重运动，水中浮力可减轻关节压力，瑜伽的拉伸动作能缓解肌肉僵硬。每日可做踝泵运动：平躺时交替做脚尖上勾和下踩动作，每组15次，每日3组。
3、热敷按摩温热刺激能放松紧绷肌肉。将热毛巾敷于大腿后侧肌群10分钟，温度控制在40-45℃。按摩时用掌根沿小腿肚向膝盖方向推揉，配合拇指点按承山穴、委中穴。睡前可用40℃温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜更佳。
4、药物治疗严重时可遵医嘱使用药物。肌肉痉挛可选用盐酸乙哌立松片缓解肌张力，周围神经病变可用甲钴胺片营养神经，缺钙者补充碳酸钙D3片。不安腿综合征患者可能需要普拉克索片或多巴丝肼片调节神经递质。
5、心理疏导焦虑情绪会加重躯体化症状。通过腹式呼吸训练调节自主神经功能：吸气时腹部隆起，呼气时收缩，每次5分钟。认知行为疗法可改善对不适感的过度关注，睡前听白噪音有助于转移注意力。
日常应注意保持均衡饮食，适量摄入香蕉、菠菜等富含钾镁的食物帮助肌肉放松。避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。选择软硬适中的床垫，侧卧时在两膝间夹枕头保持脊柱中立位。症状持续两周无改善或伴随麻木、无力等症状时，需及时至神经内科或骨科就诊排查椎间盘突出、周围神经病变等器质性疾病。
