预防近视眼可以适量吃富含维生素A的动物肝脏、富含叶黄素的深色蔬菜、富含维生素C的水果、富含锌的海产品以及富含欧米伽3脂肪酸的鱼类等食物。近视眼可能与遗传、用眼习惯、营养缺乏等因素有关，建议结合科学用眼和定期检查。
一、动物肝脏动物肝脏如猪肝、鸡肝富含维生素A，能促进视网膜感光物质的合成，帮助维持正常视觉功能。维生素A缺乏可能导致夜盲症或干眼症，间接影响视力发育。建议每周食用1-2次，每次50克左右，避免过量摄入胆固醇。烹饪时可搭配胡萝卜等食材提高吸收率。
二、深色蔬菜菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素能过滤有害蓝光，保护视网膜黄斑区。长期摄入有助于延缓青少年近视进展。每日建议摄入200-300克，焯水后凉拌或清炒可减少营养流失。
三、新鲜水果柑橘类水果、猕猴桃等富含维生素C，具有抗氧化作用，可减轻自由基对眼球的损伤。维生素C还能促进胶原蛋白合成，维持眼球壁弹性。每日摄入200-350克水果为宜，直接食用比榨汁更能保留膳食纤维。
四、海产品牡蛎、扇贝等海产品含有丰富的锌元素，锌是视网膜中多种酶的组成成分，参与视觉神经信号传导。缺锌可能导致暗适应能力下降。建议每周食用2-3次海产品，对海鲜过敏者可选择坚果作为替代锌来源。
五、深海鱼类三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸，能改善眼部微循环，减轻视疲劳。DHA是视网膜光感受器细胞膜的重要成分，适量补充有助于儿童视觉发育。每周可食用2次深海鱼，清蒸或烤制比油炸更健康。
预防近视需综合多种措施，除饮食调理外，建议每日保证2小时以上户外活动，自然光照射能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。读写时保持30厘米以上距离，每40分钟休息5-10分钟。定期进行视力检查，青少年每半年一次，建立屈光发育档案。避免长时间使用电子产品，夜间阅读需保证充足照明。若出现视物模糊、眼胀等症状应及时就医。
