孕前一个月需重点关注营养补充、疾病筛查、生活习惯调整、心理准备和药物使用五个方面。孕前准备有助于提高受孕概率并降低妊娠风险，建议夫妻双方共同参与。
一、营养补充孕前一个月需保证叶酸每日摄入量达到400微克，可通过菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜补充。同时增加优质蛋白摄入，选择鱼类、禽肉及豆制品。铁元素储备可通过适量进食红肉、动物肝脏实现，锌元素则存在于牡蛎、坚果等食物中。避免过量饮用咖啡因饮料，每日咖啡因摄入不宜超过200毫克。
二、疾病筛查建议进行TORCH筛查排除弓形虫、风疹等感染风险。口腔检查需处理龋齿、牙周炎等潜在病灶。慢性疾病患者应复查血糖、血压等指标，甲状腺功能异常者需调整药物剂量。妇科检查重点关注阴道炎、宫颈病变等问题，必要时完成HPV疫苗接种。
三、生活习惯戒烟戒酒需在孕前三个月开始执行，避免被动吸烟环境。规律作息保证每天7-8小时睡眠，避免夜间过度疲劳。适度运动可选择游泳、瑜伽等低强度项目，每周锻炼3-5次。减少接触染发剂、杀虫剂等化学制剂，高温环境如桑拿房应避免进入。
四、心理调节夫妻双方可通过正念冥想缓解备孕焦虑，每天练习10-15分钟。建立共同运动习惯有助于增进情感交流，如每日散步30分钟。参加专业机构组织的孕前辅导课程，学习分娩知识及育儿技能。与已有育儿经验的亲友沟通，获取实际养育经验参考。
五、药物管理停用维A酸类、四环素类等致畸风险药物，慢性病用药需咨询医生调整方案。中药使用需明确成分安全性，避免含马兜铃酸等有毒成分的药材。疫苗接种应完成风疹、乙肝等核心疫苗注射，接种后需间隔1-3个月再受孕。慎用非处方止痛药，必要时选择对乙酰氨基酚替代阿司匹林。
孕前饮食建议每日摄入300克全谷物、500克蔬菜及200克水果，烹饪方式以蒸煮为主减少油脂摄入。保持每周150分钟中等强度运动，避免剧烈运动导致身体过度疲劳。建立规律排便习惯，每日饮水不少于1500毫升。生活环境注意保持通风良好，室内温度维持在20-26摄氏度。记录基础体温和月经周期变化，使用排卵试纸辅助监测排卵日。避免接触宠物粪便，处理生肉后需彻底清洁双手。工作环境中远离电离辐射和重金属污染源，必要时调整工作岗位。保持积极乐观心态，与伴侣共同制定科学的备孕计划。
