月经过后可通过饮食调理促进子宫内膜修复和淤血排出，推荐食用红枣、红糖姜茶、黑木耳、猪肝、红豆等食物。
1、红枣：
红枣富含铁元素和维生素C，能改善经期失血导致的贫血状态。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，可帮助子宫收缩恢复。建议选择无核红枣每日5-8颗，搭配小米或燕麦煮粥食用效果更佳。
2、红糖姜茶：
红糖含多种矿物质，生姜含姜辣素能促进血液循环。两者配伍可温经散寒，加速宫腔残留经血排出。月经干净后连续饮用3-5天，每日1杯为宜，阴虚火旺体质者应减少姜量。
3、黑木耳：
黑木耳含植物胶质和铁质，具有吸附作用可帮助清除宫腔代谢废物。其含有的多糖成分还能增强免疫力，促进子宫内膜修复。建议泡发后凉拌或与瘦肉同炒，每周食用2-3次。
4、猪肝：
动物肝脏富含血红素铁和维生素A，能快速补充经期流失的营养。其中维生素B12可改善气血不足引起的疲劳感。选择新鲜猪肝焯水后爆炒，每周1-2次，每次50克左右即可。
5、红豆：
红豆含钾元素和膳食纤维，具有利水消肿功效。所含的皂苷成分能促进盆腔血液循环，帮助消除经期水肿。可与薏仁同煮成粥，经后连续食用3天，肾功能不全者需控制摄入量。
月经结束后建议保持适度运动如瑜伽、快走等促进盆腔血液循环，避免剧烈运动导致再次出血。保证每日饮水量1500-2000毫升，多摄入富含维生素C的柑橘类水果帮助铁吸收。注意腹部保暖，避免生冷寒凉食物，保证7-8小时睡眠有利于内分泌调节。如出现持续腹痛或异常分泌物应及时就医检查。
月经期适合饮用温水、红糖姜茶、玫瑰花茶、柠檬蜂蜜水、红枣枸杞茶等帮助促进血液循环和排污。这些饮品主要通过温暖子宫、缓解痉挛、补充营养等方式发挥作用。
1、温水：
每日饮用1500-2000毫升温水能维持基础代谢，促进子宫内膜脱落物的排出。水温以40-45℃为宜，分次少量饮用可避免加重盆腔充血。避免冰水刺激血管收缩导致经血淤积。
2、红糖姜茶：
红糖含铁量较高，配合生姜的姜辣素可扩张血管，加速宫腔淤血排出。建议选择块状甘蔗红糖，与3-5片鲜姜煮沸饮用，每日不超过2杯。阴虚火旺体质者需减量。
3、玫瑰花茶：
玫瑰花含单宁酸和维生素C，能调节内分泌平衡，缓解经期烦躁。取5-6朵干花用80℃水冲泡，可添加少量蜂蜜。月经过多者慎用，避免活血过度延长经期。
4、柠檬蜂蜜水：
新鲜柠檬汁富含生物类黄酮，能增强毛细血管弹性，蜂蜜中的酶类物质可帮助代谢废物转运。建议半颗柠檬汁兑300毫升温水，晨起空腹饮用效果更佳。胃酸过多者需稀释饮用。
5、红枣枸杞茶：
红枣补中益气，枸杞含甜菜碱促进肝脏解毒，两者配伍能改善经期气血虚弱。取5颗去核红枣与10克枸杞焖泡，适合经后期调理。血糖偏高者应减少红枣用量。
经期饮食需注意避免生冷刺激，可适量增加南瓜、菠菜等含铁食物，配合散步等温和运动促进循环。若出现严重腹痛或经血异常，建议及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。
