手机看多了眼睛模糊可通过调整用眼习惯、热敷眼部、使用人工泪液、补充营养素、就医检查等方式缓解。长时间近距离用眼可能导致视疲劳、干眼症或屈光不正等问题。
1、调整用眼习惯每使用手机20分钟应抬头注视6米外物体20秒，减少持续近距离用眼。保持手机与眼睛距离30厘米以上，避免在昏暗环境中使用手机。屏幕亮度需与环境光线协调，夜间建议开启护眼模式。
2、热敷眼部用40摄氏度左右温热毛巾敷眼10分钟，每日重复进行2次。热敷能促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性。配合轻柔按摩眼周穴位效果更佳，但需注意力度避免压迫眼球。
3、使用人工泪液玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等可缓解干眼症状。选择不含防腐剂的单支装剂型更安全。滴眼药水前需清洁双手，避免瓶口接触眼部。
4、补充营养素日常多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的西蓝花、玉米，以及富含花青素的蓝莓、紫甘蓝。必要时可遵医嘱服用维生素A软胶囊、叶黄素酯片等膳食补充剂。
5、就医检查若模糊症状持续超过3天或伴随眼痛、畏光、视物变形，需及时就诊眼科。可能需进行验光、眼压测量、角膜检查等明确是否存在近视进展、青光眼或角膜炎等病变。
日常应保证充足睡眠，成年人每日睡眠时间需达到7小时。工作间隙可做眼球转动训练，如上下左右各方向缓慢转动10次。室内湿度建议维持在40％以上，必要时使用加湿器。每年定期进行视力检查，青少年及高度近视者需每半年复查。若需长期使用电子设备，可配戴防蓝光眼镜减轻屏幕光线刺激。
