降低餐后2小时血糖可通过调整饮食结构、增加运动量、控制进食速度、合理用药、监测血糖等方式实现。餐后血糖升高可能与胰岛素抵抗、饮食不当、缺乏运动等因素有关。
1、调整饮食结构选择低升糖指数食物如燕麦、糙米等全谷物，搭配优质蛋白如鱼类、豆制品，减少精制碳水化合物摄入。每餐蔬菜占比需超过二分之一，优先选择西蓝花、菠菜等富含膳食纤维的蔬菜。避免高糖饮料和甜点，两餐之间可适量进食坚果类食物。
2、增加运动量餐后30-60分钟进行快走、太极拳等有氧运动，持续20-30分钟有助于提高胰岛素敏感性。抗阻训练如深蹲、弹力带练习每周进行2-3次，可增加肌肉对葡萄糖的摄取。避免久坐不动，每30分钟起身活动1-2分钟。
3、控制进食速度每口食物咀嚼20-30次，用餐时间控制在20分钟以上。使用小号餐具减少单次进食量，先喝汤再吃蔬菜最后摄入主食。避免边看电视边进食，专注感受饱腹感信号。
4、合理用药二甲双胍片可改善胰岛素敏感性，阿卡波糖片能延缓碳水化合物吸收，格列美脲片促进胰岛素分泌。使用胰岛素注射液需严格遵医嘱调整剂量。所有降糖药物均须在医生指导下使用，不可自行增减药量。
5、监测血糖采用血糖仪定期检测餐前及餐后2小时血糖值，记录波动规律。动态血糖监测系统可连续观察血糖变化趋势。检测结果需与医生沟通，作为调整治疗方案的重要依据。
保持规律作息和良好心态对血糖控制同样重要，每日睡眠时间应保证7-8小时。戒烟限酒，避免情绪剧烈波动。定期进行糖化血红蛋白检测，全面评估血糖控制情况。若通过生活方式干预后餐后血糖仍持续偏高，应及时就医调整治疗方案。长期血糖控制不佳可能引发糖尿病慢性并发症，需引起足够重视。
