减脂期间一周七天的晚餐可搭配鸡胸肉、西蓝花、三文鱼、糙米等低脂高蛋白食物，通过控制热量摄入与均衡营养促进脂肪代谢，建议结合有氧运动提升效果。
1、周一食谱水煮鸡胸肉搭配清蒸西蓝花，鸡胸肉提供优质蛋白，西蓝花富含膳食纤维，总热量约300千卡。
2、周二食谱香煎三文鱼配藜麦沙拉，三文鱼含omega-3脂肪酸，藜麦提供复合碳水化合物，热量控制在350千卡内。
3、周三食谱虾仁炒芦笋佐杂粮饭，虾仁低脂高蛋白，芦笋含天门冬素，杂粮饭升糖指数低，总热量约320千卡。
4、周四食谱番茄龙利鱼汤配全麦面包，龙利鱼易消化吸收，番茄含番茄红素，全麦面包增加饱腹感，热量约280千卡。
每日晚餐需搭配30分钟有氧运动，避免睡前3小时进食，可根据个人基础代谢率调整食材分量，长期坚持效果更佳。
